Selbstzweifel

Der innere Zweifler

Eine innere Stimme meldet sich und macht dich schlecht, kritisiert dich und dein Handeln. Nichts kannst du richtig machen. Du bist total unsicher, am verzweifeln.
Betroffene befinden sich in einer inneren Unzufriedenheit und Unsicherheit darüber, was sie selbst tun. 

Die eigene Person wird subjektiv wahrgenommen und Positives wird daher eher übersehen.

  • Wirke ich kompetent?
  • Bin ich gut genug?
  • Bin ich wirklich professionell?
  • Kann ich das?
  • Kann ich überhaupt etwas?
  • Bin ich wichtig?
  • Wer bin ich schon?
  • Schaffe ich das?
  • Werde ich mich mal wieder blamieren?
  • Bin ich liebenswert?
  • War das die richtige Entscheidung?
  • Habe ich das perfekt gemacht?
  • Interessiert das überhaupt jemanden?

Mögliche Ursachen für Selbstzweifel können sein

  • Entwertungen, oft in der Kindheit
  • häufige Verurteilungen von uns nahen Personen
  • negative Erfahrungen
  • Traumatische Ereignisse 
  • Versagensängste
  • Absagen, die man auf sich selbst projiziert
  • Existenzängste
  • Vorurteile gegenüber einen selbst
  • Vergleichen mit anderen
  • Anspruch auf Perfektion
  • Anzweifeln der Persönlichkeit
  • Überforderung mit Situationen
  • Angst vor Veränderungen
  • Schuldgefühle
  • Scham
  • Schüchternheit
  • Minderwertigkeitskomplexe
  • Depression
  • zu hohe Erwartungen an sich Selbst
  • Ängste 
  • Stressige Lebenssituatione

Wie komme ich aus dieser Spirale heraus?

  • Werde dir deiner Erfolge, und sind sie noch so klein bewusst.    
    Vielleicht schreibst du für dich ein Erfolgstagebuch.
  • Lass die Selbstzweifel zu, identifiziere dich jedoch nicht mit ihnen.
    Du bist das nicht.
    Erkennen und annehmen ist der erste Schritt für eine Veränderung.
    Annehmen bedeutet nicht, dass du so bist.
  • Unterscheide zwischen Gefühlen und Fakten.
    Manchmal hat man das Gefühl unfähig zu sein oder zwei linke Hände zu haben. Das ist eine Momentaufnahme.
  • Sportler visualisieren sich die Erfolge.
    Stell dir das gewünschte Ergebnis in aller Farbigkeit vor.        
    Male es bunt und real in deiner Vorstellung.
  • Wie gehst du mit Fehlern um? Dürfen sie sein?
    Schätze deine Anforderungen an dich realistisch ein. Perfektionismus muss nicht sein.
  • Sprich mit anderen Menschen über deine Zweifel, Ängste und Schamgefühle.

    Manchmal reichen diese Tipps nicht aus und es braucht professionelle Unterstützung.

Es ist eine Stärke Hilfe anzunehmen

Oft stellen wir grosse Anforderungen an uns. Dadurch entsteht ein gewisser Druck, vielleicht sogar Erfolgsdruck. Wir sind auf Leistung und Erfolg getrimmt. 
Vielleicht braucht es da eine gewisse Gelassenheit und Einsicht. Was möchte ich überhaupt für mich, was entspricht mir und was bin ich bereit dafür zu geben. Es muss nicht immer höher, weiter und grösser sein.

Gemeinsam finden wir das heraus. Vereinbare eine kostenloses Erstgespräch.